むぅさん日記。

こんばんは。

みんなが寝静まってから、たっぷり身体を動かしました～！！

うお～背中ガチガチ！！
開放感★

今日は私の実践などをシェアしようかな～と思います。

良かったらおうちでの練習の参考にしてみてください♪

あ、強制はしませんよ♪

いいな、これやってみようと思ったらやってみてくださいね＊＊＊


ある日の朝…

朝起きてから、まずは座って自然の呼吸で眠い身体をちょっとだけ起こします。

それから目の体操。
眼球を思いっきり上下左右斜め…ぐりんぐりん動かしていきます。

次に肩をほぐします。
呼吸つけながら、すとんすとんと上下にほぐします。

次にウジャイの呼吸で準備…それから太陽礼拝を3セット。
今は太陽礼拝Aをやっています。
こんな感じの。

もう少し身体が作れてきたらBに入ろうと思っています。

太陽礼拝の後は、立位ポーズを少々。

それからルーシーの呼吸とポーズでからだを整えていきます。
ヨガの後のルーシーは、1セットやっただけで、ブワッと汗が出てきて爽快！！


ここまでやると、一晩でたまった未消化物や老廃物が出てきてるのが分かります…からだがすっきりしているんだけど、ゴミがまだゴミ収集車に出せていない状態…分かる？？

最後に瞑想をして終わり♪
またちょっと凝ったりしている所は、ほぐしたり、伸ばしたりします。


試行錯誤して、今はこのパターンで落ち着いています。

途中で子供たちが起きてきたり、ひのちゃんのおっぱいタイムが入ったりするので、そのときはようちえん送ってから改めてやったり、カットしちゃったり…そのときに合わせて調整しています。


朝は教本とかは一切見ません。
私と身体との対話のみです。



日中は、気が向いたときにポーズを行っています。
お昼、夕方のどちらかで瞑想タイム＊

夜、寝静まってからは、練習タイム＊
今は立位のポーズを練習中。

私の宅練教本はこちら…



































アシュタンガ・ヨガ初心者です＊
これは女性目線で書かれていて、誘導も分かりやすく、日常に取り入れやすい一冊！！
今のライフスタイルにストンと落ち着く教本です。


ルーシーダットンのテキストは、企業秘密です（笑）
自分でポーズとりながら、自分で先生してます。
便利…＊


ルーシーとヨガを行うことで、相乗効果というか…
お互いが深まっていって、とってもいい感じです＊
実践されている方は分かると思いますが、同じような動きでも、ルーシーダットンとヨガの呼吸は逆だったりするのです。

吸いながら伸ばすのと、吐きながら伸ばすのでは効果が変わってくるのです…おもしろい！！

夜ポーズの確認をすることで、翌朝からだがちゃんと覚えています。


こんな感じですかね～


これを毎日全部こなしているわけではありません。

体調優れない日もあるし、寝かしつけで子供と一緒に寝落ちることもあるし（笑）

ただ、ちょこっとでもいいから、朝晩はヨガマットの上に乗ろう！！
これは続けています。

今挙げたことが正しいことじゃなくて、私なりの今のベストな実践方法。

いいなと思うものを取り入れてみて、あなたなりの今のベストな実践方法を見つけてみてください＊

もし見つかったら教えてください♪

毎日の実践のなかで、ポーズや呼吸法が？？？と思ったら、レッスンで確認して、またおうちで深めていっていただければと思います。


どんなにいいテキストやDVDをたくさん持っていたって、
どんなに高価なウェアやマットを着ていたって、

やらなきゃ意味がない＊

ちょこっとでもいいから、ちょこっとをたくさん続けてみてください＊
そこで気付いたこと感じたこと、是非感想として教えてくださいね＊

私はインストラクターでありますが、皆さんと同じ実践者の一人。
一緒に深め合っていきましょうね＊

ココロもカラダもクリアに！！
カラダをフル活用していきましょう★☆★


それではおやすみなさい＊＊＊